Witam. Chciałabym zacząć trening na siłowni. Nie mam problemów z nadwagą, a raczej z niedowagą. Próby przytycia (dieta 20000tys kalorii dziennie) nigdy nie kończyły się sukcesem. Nawet po urodzeniu dziecka jestem szczuplejsza niż przed ciążą :( Moim kompleksem są szczupłe uda i łydki (grubości zapałek). Chciałabym bardzo zwiększyć ich mase [...]
Chciałbym iśc na saune w tym tygodni, tylko jedynym pasującym terminem jest czwartek do południa(ok 10-12), a wieczorem(19.30) mam trening(stójka ręce+nogi i obalenia). Czy nie będę zbyt zmeczony po saunie? Dam rade przetrwać trening? Czy może lepiej sobie odpuścić? Byłem do tej pory raz na saunie, trochę czasu temu i nie pamiętam jak sie czułem:/.
[...] sie na dniach uzupełnic) Pas:(postram sie na dniach uzupełnic) Pomiary Siłowe: WL 82x6 Przysiad: 96x8 MC 120x6 Wycisk na barki siedząc sztanga:58x10 Jeśli chodzi o trening, cwicze splitem 4 dniowym, ale narazie nie uzupełniam ponieważ od poniedziałku chcę nowy plan ułozyc, więc na dniach uzupełnie! ( w weekendzie jak bedzie troszke [...]
Witam! Pracuję obecnie jako kierowca ciężarówki na trasach międzynarodowych w systemie 2 tygodnie w trasie, 2 tygodnie w domu. Po trzech latach przerwy w treningach (wcześniej było 3- 6 razy tygodniowo SW i okresowo siłownia) przeprosiłem się zarówno z żelastwem, jak i z matą. Podczas pobytu w domu chodzę na treningi SW praktycznie codziennie [...]
[...] 120 -martwy ciąg: nierobie -przysiad:do 100kg ze względu na problemy z kolanami A więc tak zaczne od tego iż niemogę od 5 miesięcy przeskoczyc wagi 80kg (suplementy, dieta, treningi) >aktualnie jem wszystko bez diety i nadal nawet 1kg wiecej.W raach wyjasnienie odrazu mówie że jestem sam sobie winny poniewaz poplynelem troche z uzywkami. Mam [...]
[...] imię mam Kuba, jestem na pierwszym roku Wychowania Fizycznego. Staż na siłowni to około 30 miesięcy. Poprzednie 3 miesiące leciała redukcja a od dziś reverse diet %-) Co do treningu to od 2 dni testuje FBW. Przyznam się, że nigdy nie trenowałem FBW więc jestem ciekaw jak to wyjdzie. Plan wygląda tak: Trening A 1.Przysiad tylni RAMPA 5 [...]
[...] 3. 15:00 Ryż brązowy/biały ew. ziemniaki Sałatka (z ogórków, pomidorów, zwykła sałata itp. zależy co będe miał w domu) Kurczak/jakaś ryba TRENING 4. Tu nie wiem co dać po treningu 5. Ser twarogowy, choć boje się że mi nie bedzie wchodził więc jakaś ew. jakaś kanapka z serem żółtym może ? Nie liczyłem szczegółowo zapotrzebowania, będą też [...]
Witam niedlugo zaczynam kuracje (pierwsza) zamierzam brac 30mg dziennie oxandrolonu i 400mg boldenonu tygodniowo. chcialbym zmienic plan treningowy albo chociaz go troche poprawic zalezy mi najbardziej na sile. wiec chcialbym jakos ulozyc ten trening typu masa sila ze wskazaniem na sile najbardziej zalezy mi na sile w wyciskaniu na plasko. to [...]
[...] ciąg: 120 x 1 -przysiad: 120 x 4 Zamowilem 100 tab. stanex razak 10 mg, planuje rozlozyc to na 6cio tygodniowy cykl do czego zamowilem sobie shock therapy jak stack przedtreningowy oraz m staka ktorego zastanawiam sie czy brac po cyklu dla podtrzymania czy podczas cyklu? (jest to czysty eksperyment, moge przyjac krytyke za moj wybor) wzialem [...]
Witam Od tego poniedziałku mam zamiar zacząć trening redukcyjny z odżywkami, dieta którą trzymam już od jakiegoś czasu to lowcarb a wręcz prawie brak węgli... Dorzucam teraz spalacza bcaa i białko. Przez pierwsze dwa tygodnie Poniedziałek: rowerek30min,klata+biceps,45\1h biegania,brzuch Środa: rowerek30min,triceps+barki,45\1h biegania,brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wydaje mi się, że powinienem na początku ucinać kcal, więc ułożyłem taką dietę. http://imgur.com/a/PqkpA Gdyby link nie działał - http://imgur.com/a/PqkpA Posiłek 3 przed treningiem, 4 po. Ułożyłem również taki trening, wg którego będę ćwiczył w pn, śr, pt. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-10-10 ROZPIĘTKI W [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 62kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 51 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z lukami 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu test 250mg 11. [...]
witam mam problem bo nie wiem jaki powinien być trening na brzuch aby spało z niego kilka centymetrów oczywiście dieta to podstawa ale gdy ćwiczę brzuch z ciężarem to talia mi się powiększa nawet przy ujemny bilansie kalorycznym jaką obrać strategię jak powinien wygąldać trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 170 Obwód [...]
jak stosowac progresje w treningu. Trenuje 3 razy w tyg.zastanawiam sie czy co serie w cwiczeniu dodawac kilogramy, czy np co trening dodawac , czy co tydzien ? jest to trenig FBW, 3 razy na trening trenuje duza partie miesni, 2 razy mala partie. powtorzenia 12/10/8. mniejsza partia 12/10 . jak zastosowac progresje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Hej! Byłem ze znajomym 2x na siłowni. Mój cel to rzeźba (plażowa sylwetka) - nie chcę mieć wielkich pleców ani nóg. Trening ułożyłem na podstawie ćwiczeń które mi najbardziej pasowały, pamiętając o tym, by ćwiczyć różne partię. Przeczytałem, że jeżeli chcę mieć dobrą rzeźbę potrzebuję też aerobów, w związku z czym postanowiłem biegać krótkie [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Ogólnie to jest tak, że ta ilość pożywienia mnie "przerasta", jak dla mnie jest to strasznie dużo żarcia i tutaj mam pytanie - czy można przekomponować któreś z posiłków tak, aby w mniejszej objętości zawrzeć więcej kalorii? Na chwilę obecną zjadam ich 3800, a z tego co widzę po efektach to w dwa miesiące przytyłem [...]
[...] wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Podobno już wrótce na rynku amerykański ma pojawić się w sprzedaży jego własny suplement. Przykładowy trening wygląda nastęująco: Nogi: * Przysiady z obciążeniem 1×12 3 powtórzenia * Wyciskanie nogami 10 x 4 powtórzenia * Podnoszenie nóg z obciążeniem w [...]
[...] posiłków jak : jakies mięsko (tylko nie wiem jakie) -Ryż biały z ważywami 100g = b6.5, 76w/w >treningiem 17g =24w/w 17:00-18:20 TRENING białko=6.5 lub 11 + (nie wiem co z tym miesem) węglowodany=100 tłuszcze:(nie ma tłuszczy bo nie wiem jakie mieso) IV.Posiłek [...]
[...] dni wyjeżdżam na obóz sportowy a, ze robiłem masę w wakacje nie to chciałbym jej stracić/spalić bo na obozie mówiąc prosto będzie zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio 2km godz 11 bieganie długie dystanse średnio 10km +/- godz 15/16 Trening techniczny/siłowy Chcę zabezpieczyć [...]
[...] sałata, ogórek, papryka zielona) Posiłek III: Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) - 150g Brokuły - 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek IV (przed treningowy): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) - 150g Od razu po treningu: białko - 36g carbo - 45g Posiłek V (po treningowy): Ryż biały [...]
